熬夜式减肥?别闹,你的肚腩可能是熬夜“熬”出来的

此前,微博出现一个热门话题 #熬夜式减肥# 于是报复型熬夜、迷失型熬夜、强迫性熬夜…… 各种熬夜方式纷纷出现,…

此前,微博出现一个热门话题
#熬夜式减肥#
于是报复型熬夜、迷失型熬夜、强迫性熬夜……
各种熬夜方式纷纷出现,
妹砸们在深夜里以各种熬夜方式把睡眠弄丢。
结果却是:体重没减,反而找回一个更胖是杏耀平台的自己。
熬夜之后不应该是“为伊消得人憔悴”吗?沧桑是杏耀平台的自己为什么体重却上飘呢?
英国国家膳食与营养在2017年是杏耀平台的一项调查结果显示:
和每天睡9小时的人相比,每天只睡6小时的成年人,其腰围大约粗3厘米。
2018年8月末,美国西北大学也发表了一项新的研究:
如果你睡不好,会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化,让你更容易长胖。
中国睡眠医学协会调查显示:
超过70%的年轻人有熬夜习惯,90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
事实胜于雄辩,睡不好真的会长胖,还很伤身体
长期熬夜让人发胖
睡眠不足,身体会分泌饥饿激素和皮质醇。这两个对于想减肥的人来说都很致命,前者让你疯狂想吃东西,后者把你吃进去的全部存起来。
熬夜后血液中饥饿激素水平上升,引发强烈的饥饿感。同时,睡眠不足会促进食欲因子的水平迅速提高,体内的生物碱含量高,很容易诱发暴饮暴食,导致身体吸收能量过量,从而引起肥胖现象
熬夜会让前驱糖尿病相关的基因活性增加,导致人体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,从而储存在肝脏中,可能导致肥胖和糖尿病。同时,熬夜后身体皮质醇水平会升高,从而导致顽固脂肪被储存,肌肉被分解。
此外,睡眠不足影响导致促进身体新陈代谢的甲状腺激素以及对增肌减脂很重要的生长激素,新陈代谢变慢,增肌减脂受阻,你不胖谁胖?
熬夜伤皮肤
《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦某所学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照! 
人的皮肤9到10点新陈代谢快,这是保养皮肤的最佳时间。如果长期熬夜,皮肤将会肤变得黯淡松弛没有光泽,出现各种皮肤问题
熬夜伤身体
美国西北大学Kristen L. Knutson和英国萨里大学的Malcolm von Schant发现 ,经常熬夜的人与早起的人相比,死亡风险增加了约10%。
长期熬夜容易引发高血压、内分泌异常、血糖血脂代谢紊乱会引起糖尿病,甚至是肿瘤、神经系统的痴呆等疾病。
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
经常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛素功能,容易导致糖尿病或其他代谢疾病
TED有个热门视频《睡眠不足到底会发生什么》,这个视频详细告诉了我们熬夜不仅不利于减肥,还会影响身体的各项机能
小伙伴们可以花几分钟好好看看,尽量少熬夜。
但如果熬夜非熬不可,我们该如何更合理的熬夜呢?
及时补觉
如果长期熬夜,一定要在白天补觉,保证正常生活和工作。当然补觉不能过久,也不能过晚,否则晚上就不是熬夜而是失眠睡不着了。
食疗弥补
熬夜会诱发各种问题,新陈代谢、排毒不畅……我们要多吃藻类、菌类、洋葱以及莲藕。吃这些食物,可以把副作用降到最小,提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,促进体内废物快速排出。
运动调整
对于熬夜的人,我们要经常运动,维持身体状况不致因熬夜而恶化,增强身体免疫力,加快新陈代谢,排出体内毒素。同时,舒缓身心,帮助睡眠。
总之,能不熬夜最好别熬,如果熬夜尽量把伤害降到最低。还有就是熬夜式减肥并不可能,不要太天真,胖了自己伤了身体
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关于作者: xiyang8

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