跑步到底伤不伤膝盖?习惯跑步减肥的人,一定要注意这些

如今 越来越多是杏耀平台的人 注重体型和健康 所以 运动成为了很多人每天是杏耀平台的“必修课” 而在众多运动项…

如今

越来越多是杏耀平台的人

注重体型和健康

所以

运动成为了很多人每天是杏耀平台的“必修课”

而在众多运动项目中

跑步

深受很多人是杏耀平台的喜爱

图片来源网络

不管是清晨还是夜晚

大街还是小巷

几乎都能看到跑步的人

正因如此

所以网上关于跑步的说法

也是各种各样

而流传最广的说法

就是

跑步会损伤膝盖

那么事实果真如此吗?

如果用跑步的方法来减肥

靠谱吗?

今天

就为大家科普一下

跑步能涉及到的关节有哪些?

跑步能涉及到的关节主要有三个:踝关节、膝关节和髋关节,其中关联最多的是膝关节。

图片来源网络

膝关节是人体最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成,内有前后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带等,保持膝关节的稳定而不会脱落。

半月板位于膝关节周围的关节间隙,滑膜层覆盖于组成关节各骨的关节面周缘,是全身关节中最为宽阔和复杂的,充填关节腔内的空隙。

跑步真的会损伤膝盖吗?

跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的是膝关节。

不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷,就会容易造成“跑步膝”,这是一种是髌骨关节综合症,慢性过度劳损。

无论普通人还是运动员,在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题,但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况,与个人的运动情况、体能状况有关。

国外一项研究显示,常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题,休闲跑步的人群中患病率最低,因此适当跑步对于普通人(非运动员)来说整体上是有利于关节健康的。

所以,不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤,但也不能完全不运动。

膝关节损伤的原因还有哪些?

长期坚持运动可以强健身体,提高个体生活状态,但其潜在的生物动力学机制可能导致关节软骨的变化,这也是骨关节炎发生的重要机制。

1、随着年龄增长,骨关节的损伤是必然的,65岁以上老年人大约有一半患有骨关节炎。

2、不同的运动方式对关节软骨的影响不同:研究显示,持续12周的跑步、自行车运动可以使膝关节软骨减少显著,而游泳和快走不会显著减少膝盖软骨体积。

因此,对于膝盖的保护来说,游泳和快走可能是更加适合的运动。

3、不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。

跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

跑步能不能减肥?

高强度锻炼或间歇训练(HIT)通常只是消耗身体的糖分和水分而并非脂肪,体重只是暂时性减少;充足的氧气可以帮助消耗脂肪,所以只有维持长时间的低强度(心肺功能训练的强度更低)运动才会消耗更多脂肪。

但是从整体上来说,运动对于瘦身的作用十分有限,变瘦的关键是正确饮食!

严重肥胖者作为跑步的不适宜人群,应该采用其他的运动方式取代跑步进行锻炼;

既往膝关节手术者也应该从走路开始,循序渐进。

此外,患有心血管疾病或糖尿病人群,也应该根据身体状态,选择适合的运动方式和运动强度。

想瘦需要从饮食进行调整,提高蛋白质的摄入,增加饱腹感,减少脂肪摄入,同时配合低强度的运动效果才能得到更加显著的效果。

如何运动才能保护关节?

跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸,对于预防关节退化大有益处,也可以提升骨密度,降低患关节炎的风险。

同时,走路也是高效的运动,既可以锻炼肌肉耐力,又可以改善心肺功能,还可以减肥,但是一定要注意走路的姿势和心率。

游泳可以很好地塑形,减轻关节压力,灵活关节,增强肌肉力量,是一项很好的运动。

因此,保护关节不等于少活动,不运动,选择合适的运动方法和运动模式才是关键!

保护关节健康推荐的运动模式:

1、每天进行30分钟以上的有氧运动;

2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节;

3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性;

4、加强股四头肌和臀部肌肉训练,减少膝盖的压力。

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关于作者: xiyang8

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